Compléments alimentaires : Comment peuvent-ils vous aider au quotidien ?
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Que vous soyez un sportif assidu ou simplement soucieux de votre bien-être, les compléments alimentaires peuvent vous être utiles. En complément d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain, ils peuvent contribuer à améliorer votre forme physique et renforcer votre organisme.
Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?
Comme son nom l’indique, un complément alimentaire est une denrée alimentaire qui vient compléter un régime alimentaire. C’est une source concentrée de nutriments tels que des vitamines et des minéraux. Vous pouvez en trouver sous différentes formes : gélules, poudres, comprimés ou encore ampoules.
Il est important de préciser que les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments. Leur objectif n’est pas de soigner, mais de soutenir une alimentation saine, équilibrée et variée.
Les sportifs les utilisent souvent pour soutenir leurs performances ou améliorer leur récupération, mais sachez que les compléments alimentaires s’adressent aussi à toute personne soucieuse de son bien-être, que ce soit pour avoir plus d’énergie, mieux gérer son stress ou simplement prendre soin de sa santé.
Si la prise de compléments alimentaires ne requiert aucune prescription médicale, il est tout de même conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’en consommer. L’avis d’un médecin est particulièrement important si vous suivez un traitement médicamenteux.
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Quels compléments choisir selon vos besoins ?
Les compléments alimentaires peuvent répondre à différentes problématiques et s’adressent à tous, que vous soyez très actif, sédentaire, ou que vous suiviez un régime alimentaire particulier. À noter que même avec une alimentation variée, il peut être difficile de couvrir tous les besoins nutritionnels de notre corps.
Certains nutriments jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre organisme. Parmi les compléments alimentaires les plus courants, on pense par exemple à la vitamine C, qui contribue au renforcement des défenses immunitaires et aide à lutter contre la fatigue.
La vitamine D, de son côté, contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d’une fonction musculaire normale. Elle est aussi essentielle pour la santé des os puisqu’elle favorise l’absorption du calcium.
On peut aussi citer le magnésium qui joue un rôle dans la gestion du stress, la réduction de la fatigue et la prévention des crampes musculaires. Du côté des sportifs, les protéines et les acides aminés sont régulièrement utilisés pour maintenir la masse musculaire, améliorer la récupération ou optimiser les performances.
Certains compléments, comme le collagène ou l’ashwagandha, peuvent quant à eux aider à prendre soin de sa peau, de ses cheveux et de ses ongles.
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Comment les intégrer dans votre quotidien ?
Vous en savez désormais plus sur les bienfaits des compléments alimentaires. Reste à savoir comment les intégrer facilement dans votre quotidien. Prendre des compléments ne doit pas devenir une contrainte : la clé, c’est la régularité.
Vous verrez plus de résultats en suivant une cure sur plusieurs semaines, plutôt qu’en prenant un complément de temps en temps. Pour être régulier, il est donc important d’intégrer la prise de compléments alimentaires à votre routine, tout en suivant quelques repères.
Par exemple, les protéines et les acides aminés sont plutôt à prendre autour de votre entraînement. Concernant les vitamines, si vous prenez des multivitamines, elles sont plutôt à prendre le matin. Les vitamines liposolubles, comme la vitamine D, sont généralement mieux absorbées avec un repas.
À l’inverse, certains compléments comme le magnésium sont plutôt à prendre le soir pour aider à la détente et faciliter votre endormissement.
Autre conseil important : inutile d’accumuler trop de produits en même temps. L’idéal est de cibler vos besoins (énergie, récupération ou stress par exemple) et de choisir les compléments en conséquence.
