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4 exercices pour avoir des abdos en béton en 4 semaines !

Publié par Notre Rédaction le 08 Août 2020 à 14:50
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Des exercices pour avoir des abdos en béton et un ventre plat !

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C’est possible avec un minimum d’exercice physique et une alimentation équilibrée ! Les 4 exercices suivant vont vous aider à cibler la musculature de la zone abdominale ! N’oubliez pas que pour perdre du poids il faut aussi manger sainement et bouger ! Alors allez marcher, courir, faire du vélo, danser… en complément de ces exercices si votre objectif est aussi de perdre du poids !

Pour ces exercices utilisez un tapis type tapis de gym, des vêtements appropriés dans lesquels vous pouvez bouger et transpirer et optez pour des chaussures de sport confortables.

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La planche

 

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La planche latérale (à faire des deux côtés à chaque fois)

 

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La planche dorsale

 

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La planche bras tendus

 

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Semaine 1 : 

Chaque jour, tenez chaque exercice 20 secondes chaque jour avec 1 jour de repos dans la semaine

Semaine 2 :

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Idem mais passez à 30 secondes

Semaine 3 : 

Passez à 45 secondes

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Semaine 4 : 

Vous y êtes, 1 minute chaque exercice chaque jour avec 1 jour de repos dans la semaine !

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