Adieu les cuisses qui frottent : cette routine Pilates de deux exercices les raffermit en quelques semaines
Les cuisses qui se touchent, ce petit détail qui agace bien plus qu’il ne devrait. Beaucoup pensent qu’il faut multiplier les séances de sport intense pour espérer un résultat. Une coach de Pilates affirme pourtant que deux exercices bien exécutés suffisent à transformer la silhouette, à condition de respecter une règle précise.
Pourquoi le Pilates cible juste les cuisses et les fessiers
Le Pilates n’est pas qu’une tendance esthétique repérée sur les réseaux sociaux. Cette méthode douce mise sur des mouvements lents, précis, synchronisés à la respiration. Contrairement à un entraînement intense classique, elle cible les muscles profonds sans épuiser les articulations.
C’est justement ce qui séduit celles et ceux qui refusent de passer des heures à la salle de sport. Pas besoin d’un abonnement coûteux ni d’un équipement sophistiqué : un tapis de sol et un petit tabouret font l’affaire.
La coach Sara Capelli, suivie sur les réseaux sous le pseudonyme @sara_cardioballet, a mis au point une routine qui ne demande que deux mouvements. Son ambition : solliciter plusieurs zones en même temps, cuisses, fessiers et sangle abdominale, sans multiplier les exercices inutiles.
La routine en deux mouvements qui change la donne
Premier exercice : allongez-vous sur le tapis, jambes pliées à 90 degrés, pieds posés sur le tabouret. Le bassin reste neutre, les abdominaux profonds engagés en permanence. Sur l’expiration, ouvrez progressivement les jambes tout en descendant les pointes de pieds vers le sol, avant de revenir lentement sans relâcher la sangle abdominale.
Deuxième mouvement : gardez les pieds sur le tabouret et soulevez doucement le bassin en expirant. Une fois en hauteur, contractez les fessiers quelques secondes, sans creuser excessivement le bas du dos. La descente doit rester contrôlée, jamais brusque.
Sara Capelli assure que cette combinaison sollicite les abdominaux profonds, les fessiers, les ischio-jambiers et les cuisses en un seul enchaînement. Pour aller plus loin, il est possible d’ajouter deux haltères légers de 1 kg afin de solliciter également les bras, un ajustement simple qui ne complexifie pas la routine.
La coach témoigne elle-même des effets constatés sur son propre corps. Son centre profond et son plancher pelvien se sont renforcés, tandis que ses cuisses et ses fessiers se sont raffermis avec la pratique régulière.
Le détail que la plupart des débutants négligent
Concrètement, chaque exercice se réalise pendant 45 secondes, suivies d’une courte récupération. L’enchaînement complet peut être répété trois fois, ce qui donne une séance courte mais dense, loin des longues séances de renforcement musculaire traditionnelles.
Mais le véritable secret ne se cache pas dans le nombre de répétitions. Sara Capelli insiste sur un point souvent zappé par les débutants pressés : la vitesse d’exécution n’a aucune importance, voire dessert la progression si elle est trop élevée.
« Ne cherchez pas à aller vite : la qualité du mouvement et la régularité font toute la différence », précise-t-elle. Selon elle, c’est la coordination entre la respiration, les abdominaux profonds et le périnée qui produit réellement les résultats visibles sur la durée.
Autrement dit, se précipiter revient à saboter l’exercice avant même de l’avoir commencé. Cette approche rejoint d’ailleurs la philosophie de nombreuses routines douces recommandées par les coachs sportifs, où la constance prime toujours sur l’intensité brute.
Un ventre qui ressortait, des cuisses relâchées : Sara Capelli assure avoir vu ces détails disparaître grâce à cette simple discipline. La preuve que deux mouvements bien maîtrisés valent parfois mieux qu’une heure de sport mal exécutée. Reste à savoir combien de temps il faudra à chacun pour observer les premiers changements.