Stress de la rentrée : cette technique express recommandée par une psychologue calme le corps en quelques secondes
Septembre approche et avec lui, cette boule familière au creux du ventre. Reprise du travail, cartables à préparer, agenda qui se remplit à vue d’œil : le stress de la rentrée n’épargne personne.
Mais deux spécialistes viennent de mettre en lumière une méthode étonnamment simple pour désamorcer la panique avant qu’elle ne s’installe. Elle s’appelle l’ancrage, et elle tient dans votre corps, pas dans votre tête.
Pourquoi votre cerveau paniquerait pour un simple agenda chargé
Dans leur ouvrage Objectif No Stress : toutes les clés pour prendre soin de sa santé mentale (Flammarion), l’experte en bien-être Lev Rosen et la docteure en psychologie clinique Myriam Paperman posent un constat limpide. Le stress est une alarme, pas un caprice.
« Le stress est la réponse qui survient lorsque le cerveau désigne quelque chose comme une menace », expliquent les deux autrices. Concrètement, votre système limbique ne fait pas la différence entre un lion et une réunion de rentrée mal préparée.
Résultat : le corps se met en alerte, même quand le danger est purement administratif. C’est là que l’ancrage entre en jeu, en envoyant au cerveau un signal clair : la menace est terminée.
Cette approche est d’ailleurs de plus en plus reprise par les psychothérapeutes, mais aussi par des techniques de psychologie positive qui gagnent du terrain sur les réseaux sociaux.
Des gestes tout simples pour reconnecter le corps au présent
Premier réflexe possible : jouer avec les sensations physiques extrêmes. Mordre dans un citron, tenir un glaçon dans la paume, plonger les mains dans l’eau froide et observer la température sur la peau.
Ces stimulations fortes forcent le cerveau à se concentrer sur l’instant présent. Elles coupent court, littéralement, à la spirale anxieuse en cours.
Autre option plus douce : inhaler une odeur puissante, saisir un objet aimé et en détailler la texture, ou tout simplement caresser son animal de compagnie. Ce dernier geste est d’ailleurs particulièrement efficace, comme le confirment plusieurs études sur le lien entre humains et animaux de compagnie.
Manger ou boire quelque chose que l’on apprécie, en prenant le temps de le savourer vraiment, fonctionne aussi. Une balade dehors en se concentrant sur le rythme de ses pas, ou des étirements lents et attentifs, complètent la panoplie.
La respiration reste l’un des outils les plus documentés contre l’anxiété. La respiration abdominale, en particulier, est recommandée aussi bien pour les crises ponctuelles que pour les troubles du sommeil récurrents.
La technique 5-4-3-2-1, star de l’ancrage mental
Pour ceux qui préfèrent travailler uniquement avec leur tête, il existe une méthode devenue culte auprès des coachs : la technique 5-4-3-2-1. Elle consiste à repérer, dans l’ordre, cinq éléments visibles autour de soi, puis quatre sons perçus, trois objets touchables, deux odeurs et enfin un goût.
Ce balayage sensoriel oblige le cerveau à quitter la boucle de pensées négatives pour se recentrer sur du concret. Simple, rapide, faisable n’importe où, même au milieu d’un open space bruyant.
Autre piste : décomposer mentalement toutes les étapes d’une activité plaisir, comme sa recette de cuisine préférée. Le fait de dérouler une séquence familière rassure le système nerveux.
On peut aussi convoquer un souvenir heureux, une réussite passée, et le revivre comme s’il se produisait maintenant. Les autrices conseillent d’accompagner ce souvenir d’une légère tension musculaire volontaire, suivie d’un relâchement, pour ancrer physiquement l’émotion positive.
Le pouvoir insoupçonné des mots qu’on se répète
Dernier levier, et non des moindres : les affirmations positives. Quand les pensées partent en vrille, réciter un mantra simple permet de rediriger l’attention et d’ancrer un sentiment de sécurité.
Les autrices suggèrent quelques formules types : « Ça va passer », « Ce que je suis est suffisant », « Je choisis le bonheur » ou encore « C’est difficile mais je peux tout surmonter ». Rien de magique, mais répétées régulièrement, ces phrases finissent par avoir un vrai effet d’ancrage.
Cette pratique rejoint d’ailleurs les enseignements du neurologue Viktor Frankl, rescapé des camps, qui affirmait qu’une seule chose peut sauver un être humain de tout : trouver un sens à sa situation, même la plus difficile.
L’ancrage séduit de plus en plus d’experts en santé mentale, mais aussi une nouvelle génération d’influenceurs qui en parlent ouvertement en ligne. La coach et auteure Ambre Kouadio livre par exemple sa propre définition du concept dans une vidéo qui a largement circulé sur les réseaux.
Face au stress de la rentrée, inutile donc de chercher des solutions compliquées. Un glaçon, une odeur, une phrase répétée : parfois, tout se joue dans ces gestes minuscules qu’on a le pouvoir de répéter chaque jour.