Muscu ou cardio : les experts tranchent sur le type d’exercices physiques à favoriser
Accroître la longévité, être en meilleure forme, avoir un corps de rêve… les exercices physiques n’ont que des avantages. Mais dans cette myriade de bienfaits, une question se pose : aérobique ou musculation ? Ne cherchez plus trop loin et suivez le guide pour faire un choix éclairé !
Les bienfaits des deux types d’exercices !
Tout le monde le sait, les exercices de cardio sont l’option idéale pour améliorer la santé en général. Avoir plus d’endurance éloigne les maladies cardiovasculaires en régulant le rythme cardiaque. Cela accroît aussi les capacités des poumons, tout en baissant la tension artérielle. Cette pratique réduit également les risques d’avoir un diabète de type 2.
Par ailleurs, l’aérobique est le moyen idéal pour perdre du poids rapidement. Même si toutes sortes de pilules miracles font leur apparition en ce moment, rien ne vaut les exercices de cardio. Et bien sûr, le système immunitaire y gagne beaucoup. D’autant plus qu’on peut en faire partout, à la salle comme en marchant à vitesse constante dans la rue !
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La musculation, pour sa part, a connu un regain de popularité depuis les 20 dernières années. Avant, les gens pensaient qu’il s’agit simplement d’exercices pour faire gonfler les muscles. Pourtant, les scientifiques dévoilent des bienfaits insoupçonnés. Certains disent même qu’entraîner sa résistance physique apporte les mêmes effets que le cardio !
Au micro de The Conversation, le professeur de kinésiologie Stuart Phillips donne son avis. Selon ses dires, le cardio « fonctionne à peu près aussi bien que les exercices aérobiques pour tous les aspects importants de la santé, y compris la santé cardiovasculaire ». À cela s’ajoute le regain de force, essentiel pour maintenir l’indépendance lorsque le temps fait des ravages sur le corps !
L’argument qui met fin au débat !
Face à ces arguments, il est encore moins facile de trancher entre le cardio ou la muscu. En fait, la plupart des gens se trompent d’adversaire ! En effet, il ne s’agit pas de voir quel type d’exercices physiques l’emporte. L’essentiel, c’est de lutter contre l’inactivité du corps, qui provoque la sédentarité. Pour faire simple, il faut absolument bouger pour être en bonne santé.
Malgré cela, le professeur Phillips nous éclaire sur un point que peu de sportifs connaissent. Même si l’aérobique et la muscu provoquent différents effets, ils se complètent. Les experts de l’European Heart Journal le disent haut et fort : les muscles toniques sont aussi utiles que l’endurance pure. Et c’est très facile d’obtenir les deux !
Dans la pratique, la séance idéale devrait donc commencer par du cardio en guise d’échauffement. Cela renforce le cœur et réveille les muscles pour qu’ils puissent se préparer aux efforts qui vont suivre. La suite dépend de tout un chacun. En effet, les exercices de musculation à faire dépendent de la zone à travailler, ainsi que de la condition physique.
Les experts disent que le cardio et la muscu réduisent le risque de mort prématurée de l’ordre de 15 à 30 % pour le premier et 10 à 25 % pour l’autre. Mais ensemble, la probabilité se trouve entre 30 et 45 %. Le professeur Phillips, quant à lui, déclare : « Le but n’est pas d’opposer la musculation à l’exercice aérobique, mais de reconnaître qu’ils se complètent. Il est préférable de pratiquer les deux types d’exercice plutôt que de se contenter d’une seule ».
