Les Japonaises gardent un ventre plat grâce à ces deux exercices
Vous souhaitez renforcer vos abdominaux, améliorer votre posture et affiner votre taille sans passer des heures à la salle de sport ? Il vous suffit d’une minute par jour… et d’une chaise. Les Japonaises connaissent depuis longtemps ces exercices simples, faciles à intégrer dans la routine quotidienne et dont les résultats sont visibles. Ce type de méthode rappelle d’ailleurs certaines approches douces mais efficaces comme la marche japonaise, réputée plus bénéfique que les traditionnels 10 000 pas (voir pourquoi ici).
Pourquoi les Japonaises adorent ces exercices
Au Japon, les méthodes qui combinent respiration contrôlée, activation des muscles profonds et étirements sont très populaires. Ces mouvements peuvent sembler faciles, mais lorsqu’ils sont exécutés correctement, ils sollicitent efficacement les abdominaux tout en améliorant la posture.
Selon les coachs japonais, le secret réside dans le fait que le corps travaille même avec un mouvement apparemment léger et comme les exercices se pratiquent assis, presque tout le monde peut les faire, y compris au bureau.
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Le premier exercice : « Respiration abdominale sur chaise »
Cet exercice active les muscles profonds de l’abdomen et aide à renforcer le centre du corps. Pour le réaliser, asseyez-vous sur une chaise, les pieds écartés à la largeur du bassin et le dos bien droit. Inspirez par le nez en gonflant le ventre et la poitrine, puis expirez lentement par la bouche tout en rentrant le ventre au maximum, comme si vous vouliez coller le nombril contre la colonne vertébrale.
Maintenez cette position pendant cinq secondes, relâchez, puis recommencez. Cinq à six respirations suffisent, ce qui prend environ trente secondes. Ce travail de gainage doux peut être un excellent complément à des exercices plus intenses, comme celui quatre fois plus efficace que la marche.
Le second exercice : « Allongement de la colonne avec rotation »
Ce mouvement renforce la sangle abdominale, améliore la rotation du buste et favorise la souplesse de la colonne vertébrale. Asseyez-vous bien droit, les mains posées sur les cuisses, puis inspirez en vous grandissant, comme si un fil tirait le sommet de votre tête vers le plafond.
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En expirant, tournez lentement le buste vers la droite, en gardant le bassin bien ancré sur la chaise. Tenez la position cinq secondes, revenez au centre en inspirant, puis effectuez la même rotation vers la gauche. Trois ou quatre rotations de chaque côté suffisent et ne prennent qu’une trentaine de secondes.
Les résultats et l’intégration dans la routine
En pratiquant ces exercices chaque jour, il est possible d’obtenir un centre du corps plus tonique, une posture améliorée et une taille visuellement plus fine. La respiration profonde qu’ils impliquent peut également réduire la sensation de ballonnement. Selon des instructrices japonaises, les premières améliorations peuvent être visibles dès deux semaines de pratique régulière.
Pour les intégrer facilement à votre quotidien, vous pouvez les faire le matin au réveil afin de stimuler vos muscles et activer votre métabolisme, ou encore profiter d’une courte pause au bureau pour les exécuter. Les associer à un fond musical ou à un moment de méditation rend l’expérience encore plus agréable. Vous pouvez aussi alterner avec des challenges simples comme le 6-6-6, qui consiste à marcher 60 minutes par jour pour la santé et la perte de poids (en savoir plus ici).
