Voici l’heure exacte à laquelle vous devriez vous coucher pour être totalement reposé le lendemain
Vous êtes souvent fatigué au réveil ? C’est peut-être à cause de votre heure de coucher. Pour être en forme le lendemain, il ne suffit pas de dormir tôt, il est primordial de respecter nos cycles de sommeil. Découvrez quel est le moment idéal pour aller au lit.
L’importance des cycles de sommeil
On a tendance à croire que plus on dort, moins on est fatigué. Mais il vous est certainement déjà arrivé de dormir tôt et de quand même vous sentir fatigué au réveil. Pour se sentir totalement reposé, il ne suffit pas de dormir tôt. Il est surtout important de respecter ses cycles de sommeil.
Un cycle de sommeil dure 90 minutes, durant lesquelles vous allez passer par plusieurs phases. Vous passez d’abord par le sommeil lent léger ou vous pouvez vous réveiller facilement. Vient ensuite le sommeil lent profond durant lequel votre corps se régénère et enfin, le sommeil paradoxal, qui est la phase pendant laquelle vous rêvez.
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Respecter ce cycle pour se sentir en forme est important. Si vous vous réveillez pendant la phase du sommeil profond, vous serez plus fatigué que si vous aviez dormi moins, mais que vous vous étiez réveillé au bon moment.
L’heure de coucher idéale pour se sentir reposé
Les adultes ayant besoin de 7 à 9 heures de sommeil, les professionnels de santé conseillent de respecter 5 à 6 cycles de sommeil pour une nuit réparatrice. Vous pouvez ainsi déduire votre heure de coucher selon votre heure de réveil.
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Ainsi, si vous voulez vous lever à 6h, il est conseillé de se coucher à 20h46 ou 22h16. Ces horaires prennent en compte les 14 minutes qu’il faut en moyenne pour s’endormir. Si vous souhaitez vous réveiller à 7h, il faudra aller au lit à 21h46 ou 23h16.
Le sommeil est particulièrement important et influence de nombreux aspects de notre santé. Mieux dormir peut vous permettre d’améliorer votre concentration, réduire votre niveau de stress et garder votre cœur en bonne santé. En plus des horaires à respecter, d’autres recommandations sont à respecter pour bien se réveiller le matin.
Il est notamment déconseillé de regarder son téléphone dès le réveil, laissez votre corps se réveiller avant d’aller sur les écrans. Il est aussi recommandé d’éviter de repousser son réveil puisque vous allez tomber dans un sommeil très léger qui ne sera pas réparateur. Si vous voulez bien commencer la journée, levez-vous dès que votre réveil sonne et buvez un grand verre d’eau.
