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Combien de temps faut-il pour qu’une bonne habitude devienne une seconde nature ?

Publié par Andri R le 03 Fév 2025 à 6:03

D’après certaines croyances populaires, adopter une nouvelle habitude prend environ 3 semaines. Mais les études de certains experts disent que ce n’est pas si facile ! Bien sûr, cela dépend de la nature de la bonne pratique. Néanmoins, ils ont réussi à établir un calendrier précis sur ce qu’il en est !

Comment transformer une habitude en automatisme ?

Sur le papier, c’est très facile de dire qu’on va changer notre mode de vie et adopter de bonnes habitudes. Mais dans la réalité, cela requiert une grande force mentale. Toutefois, cela ne veut pas dire que c’est impossible ! Il suffit d’appliquer la bonne méthode et de persévérer dans ses efforts.

Des chercheurs australiens ont mené une enquête approfondie sur la manière dont le corps s’adapte à une nouvelle habitude. Selon leurs dires, cela dépend de la nature de la pratique à adopter. En général, il faut appliquer les changements dès le matin. « Les gens tendent à perdre de la motivation ou à être occupés » au fil des heures !

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Habitude resolutions

En outre, il faut se donner une certaine marge d’erreur dans le changement qu’on veut apporter. Il est certains matins où on a envie de tout abandonner à cause de la fatigue, ou du stress. Lors de ces moments-là, il vaut mieux s’accorder un moment de répit. Le lendemain, la motivation sera de nouveau là !

La clé pour adopter un mode de vie plus sain consiste à se focaliser sur les bienfaits que cela apporte. Avec une bonne dose de détermination, rien n’est impossible. Il faut aussi être réaliste et connaître toutes les étapes nécessaires. Cela inclut notamment le laps de temps nécessaire pour s’adapter à la nouvelle habitude !

La durée nécessaire !

La théorie selon laquelle il faut 21 jours pour intégrer une nouvelle habitude n’est pas un mythe. Elle a vu le jour dans les années 50, alors que le Dr Maxwell Maltz a observé ses patients amputés. Au minimum, cela leur prend 21 jours pour s’adapter à la nouvelle partie de leur corps.

Les chercheurs australiens viennent d’établir un constat un peu plus détaillé. Selon leurs dires : « Parfois, nous avons trouvé que des comportements simples, comme [utiliser du fil dentaire] pouvaient prendre une semaine à rentrer dans la routine de quelqu’un. Mais les comportements plus complexes, comme un changement de régime alimentaire ou l’intégration d’activités sportives peuvent prendre beaucoup plus longtemps ».

Habitude nouvelle pratique

Concrètement, toutes les nouvelles habitudes requièrent un temps plus long avant d’être intégrées. Cela inclut même les tâches les plus faciles comme boire plus d’eau, ou bien nettoyer ses dents à l’aide d’un fil. Le temps médian est de 59 à 66 jours. Toutefois, cela va jusqu’à 335 jours pour les pratiques les plus complexes !

Chaque personne possède ses propres motivations en adoptant une nouvelle habitude. Certaines sont capables de contrôler leur comportement afin de s’adapter au changement. Néanmoins, d’autres n’ont pas cette chance et doivent s’armer de beaucoup de patience ! D’où cette disparité concernant le laps de temps nécessaire.

Toujours d’après les chercheurs : « Beaucoup de ces études sont à court terme. Nous avons besoin de beaucoup plus de recherches à long terme. Si quelqu’un a réussi à changer ses habitudes et à améliorer son comportement après 12 semaines, est-ce qu’il continue douze mois plus tard ? ».

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