Même sans 8 heures de sommeil, vous pouvez vous réveiller sans fatigue selon un expert !
Dormir 8 heures, c’est s’assurer un sommeil réparateur selon de nombreux experts. Cependant, nous sommes nombreux à ne pas réussir à maintenir cette cadence. Résultat, la fatigue est bien présente, et on ne sait plus quoi faire pour pallier à ce manque d’énergie. Pourtant, un expert affirme que dormir 8 heures, ce n’est pas obligatoire pour se réveiller en forme !
Pas besoin de 8 heures de sommeil pour se réveiller sans fatigue
Le cycle du sommeil est important, et il est trop souvent mis de côté. Vous voulez enchaîner les épisodes de votre série préférée et sans le savoir, vous accumuler les heures de repos perdues. Car le sommeil perdu n’est jamais retrouvé. Résultat, vous êtes très fatigué et vous n’arrivez toujours pas à dormir 8 heures par nuit.
Néanmoins, il est important de ne pas confondre la quantité de sommeil à sa qualité. C’est en tout cas ce qu’explique le Docteur Armelle Rancillac, membre de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV). Dormir 7 à 8 heures par nuit ne vous exempte pas du risque d’être fatigué au réveil. Et pour cause, la qualité de la nuit n’était pas au rendez-vous.
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Cette mauvaise qualité du sommeil serait d’ailleurs due aux « micro-réveils » . Ils fragmentent votre nuit, même sans s’en rendre compte. « Ils empêchent le cerveau d’atteindre ou de maintenir des phases de sommeil lent profond, essentielles à une récupération efficace » explique le Dr Rancillac. Du coup vous dormez, mais vous ne vous reposez pas. Le cerveau ne parvient pas à se régénérer, et vous avez un sentiment de fatigue.
Il existe une solution !
La fragmentation de votre nuit peut connaître plusieurs origines : douleurs chroniques, stress, angoisse, anxiété ou encore la température de la pièce, le bruit ou l’apnée du sommeil. Mais ne vous inquiétez pas, une solution existe pour faire dodo et se reposer. Pour le Dr Rancillac, cela commence par « un réveil dynamique » le matin.
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C’est une sorte de coup d’accélérateur que vous donnez à votre cerveau, et qui lui permettra de se booster pour la journée. Même après une courte nuit, vous ressentirez moins la fatigue au réveil. Il est également conseillé de s’exposer à la lumière naturelle au moins 30 minutes après le réveil, selon le neuroscientifique Matthew Walker.
Enfin, il est préférable de toujours se lever à la même heure, même le week-end. Mais ce conseil est plus difficile à suivre pour les personnes en horaires décalées, ou qui aiment faire la fête. Quoiqu’il en soit, une chose importante à retenir pour ne pas être fatigué : booster votre cerveau dès le réveil !
