« Gardez votre cœur en forme grâce à la règle 7-11-4 » : le conseil d’un cardiologue pour réduire le risque de crise cardiaque
Réduire le risque de crise cardiaque : le spécialiste Aurelio Rojas rappelle qu’il faut à tout prix éviter la sédentarité et miser sur l’activité physique, sans oublier le renforcement musculaire.
On ne se lassera jamais de le répéter : si vous voulez vivre plus longtemps, le mouvement n’est pas négociable. Il n’existe pas de moyen plus puissant que l’activité physique pour prolonger la vie. Et le mieux, c’est que ces années supplémentaires arrivent accompagnées de vitalité et d’une meilleure capacité fonctionnelle.
Le confort du canapé peut sembler tentant, mais il est associé à un risque élevé de maladies et de mortalité. Décider d’abandonner la sédentarité permet de réduire considérablement ce danger. Et non, il ne s’agit pas de s’épuiser à la salle de sport ou de courir comme si vous prépariez un marathon : un peu, c’est déjà beaucoup.
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Réduire le risque d’infarctus : la règle du 7-11-4
« Si vous ne bougez pas, votre mode de vie finira par détruire votre cœur. Pour le garder en forme le plus longtemps possible, suivez la règle du 7-11-4. Le manque de temps n’est plus une excuse : avec ma règle, vous pouvez réduire votre risque d’infarctus de 50 %, tout en gagnant en énergie, en qualité de sommeil et en sérénité », affirme Aurelio Rojas.
« Marchez jusqu’à atteindre 7 000 pas par jour. Garez-vous plus loin, allez au travail à pied ou descendez un arrêt avant. Accumulez 11 minutes d’activité intense dans la journée, comme marcher vite ou monter les escaliers. Enfin, entraînez la force 4 fois par semaine avec des squats, pompes ou planches à la maison. Je ne veux pas que vous deveniez culturiste, mais que vous renforciez le muscle qui protège votre santé et votre métabolisme : le cœur », ajoute le cardiologue.
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Un effet impressionnant contre les crises cardiaques
« Le plus surprenant, c’est que les études montrent que suivre la règle du 7-11-4 réduit de moitié le risque d’infarctus, même sans changer le reste de son mode de vie. Un effet aussi puissant, aucun traitement ne peut l’apporter. À l’inverse, ne pas suivre cette règle expose à des problèmes aussi graves que l’infarctus, l’angine de poitrine ou l’insuffisance cardiaque », insiste-t-il.
Mais l’impact ne se limite pas à la santé cardiovasculaire. L’exercice procure de nombreux autres bénéfices physiques et mentaux difficiles à obtenir autrement. « En tant que cardiologue, je vous assure qu’il n’existe pas de meilleur traitement pour réduire le cortisol, contrôler le stress chronique et protéger votre cœur. Vous dormirez mieux et aurez plus d’énergie au quotidien », conclut le docteur Rojas.
