« Œufs, avocat, huile d’olive » : à 49 ans, le petit-déjeuner de Shakira intrigue les nutritionnistes
À bientôt 50 ans, Shakira continue d’enchaîner les scènes avec une énergie qui interroge. Sa prestation remarquée lors de la finale de la Coupe du monde 2026 en a surpris plus d’un par son endurance. Derrière cette forme insolente, une routine alimentaire précise, répétée chaque matin sans exception. Elle vient de la dévoiler dans le détail, et une diététicienne y voit bien plus qu’une coïncidence.
Une énergie qui ne doit rien au hasard
Tenir le rythme d’une tournée mondiale comme Las Mujeres Ya No Lloran exige une préparation physique sérieuse. Mais chez Shakira, l’entraînement sportif n’explique pas tout. La chanteuse colombienne, âgée de 49 ans, mise aussi sur une discipline alimentaire quotidienne qu’elle applique même en pleine tournée internationale.
Cette rigueur s’inscrit dans une logique bien connue des spécialistes de la santé : l’alimentation et l’activité physique forment un duo indissociable pour préserver sa forme après 50 ans. Un principe que l’on retrouve d’ailleurs dans les aliments recommandés par les nutritionnistes pour vivre plus longtemps. D’autres personnalités publiques l’illustrent aussi à leur manière, comme Amel Bent qui a dévoilé sa nouvelle silhouette sportive.
Reste une question : que contient exactement l’assiette de Shakira pour lui permettre de tenir un tel rythme sur scène ?
La formule que la chanteuse répète chaque matin
Interrogée par le média Sport, l’interprète de Hips Don’t Lie a livré sa routine sans détour. « Chaque jour, je mange des œufs ou de l’avocat avec de l’huile d’olive, de la tomate, du sel marin, et un smoothie aux fruits rouges avec des protéines végétales ou un smoothie vert », confie-t-elle.
Un menu qui semble simple au premier regard, mais qui réunit en réalité plusieurs piliers nutritionnels validés par la science. La diététicienne Laura Pérez Naharro détaille les critères d’un bon petit-déjeuner : il doit être rassasiant et équilibré, avec un glucide complexe, une source de protéines et une bonne source de lipides.
Selon elle, pain complet, flocons d’avoine, œufs, yaourt protéiné ou houmous d’un côté, huile d’olive vierge extra, avocat, noix ou graines de l’autre, forment la base idéale. Ajouter des fruits ou légumes ne fait que renforcer l’ensemble. Ce sont exactement les ingrédients qui composent le petit-déjeuner de la chanteuse.
Le détail qui manque à ce menu presque parfait
Dans l’assiette de Shakira, les œufs apportent des protéines précieuses pour préserver la masse musculaire, un enjeu central après 40 ans. L’avocat et l’huile d’olive, eux, fournissent des graisses insaturées reconnues pour leur pouvoir rassasiant durable.
Les tomates ajoutent vitamines et antioxydants, tandis que les fruits rouges du smoothie enrichissent le repas en fibres et en composés protecteurs. Un tableau nutritionnel presque complet, digne des recommandations que l’on retrouve aussi dans les recettes du régime méditerranéen, l’un des plus sains au monde selon les études.
Il manque toutefois une pièce au puzzle : le glucide complexe, comme du pain complet ou des flocons d’avoine. Rien n’indique que la star en ajoute réellement à son repas. Un détail loin d’être anodin, puisque c’est précisément ce composant qui permet d’éviter les fringales en milieu de matinée et de tenir jusqu’au repas suivant sans coup de fatigue.
Malgré cette absence, le petit-déjeuner de Shakira reprend l’essentiel des recommandations des spécialistes pour démarrer la journée avec de l’énergie stable.
Simplicité et rigueur : la formule de Shakira n’a rien de spectaculaire, et c’est justement ce qui la rend crédible. À l’heure où les régimes miracles se multiplient sur les réseaux, ce petit-déjeuner rappelle qu’un équilibre basique, répété chaque jour, reste souvent le geste le plus efficace pour durer.