Ni les mots croisés, ni la lecture : voici l’activité recommandée après 60 ans pour entretenir ses facultés mentales
Atteindre l’âge de 60 ans est une belle étape de vie. C’est souvent le moment où l’on a accompli de nombreux objectifs et clos de grands chapitres. Mais c’est aussi une période où certains défis apparaissent, notamment du côté de nos capacités mentales.
À cet âge, il arrive fréquemment d’oublier des choses : où l’on a posé ses clés, son portefeuille, son sac… ou de poser plusieurs fois la même question sans s’en rendre compte. Cela peut être frustrant, à la fois pour la personne concernée et pour son entourage, générant parfois de l’anxiété ou du stress. Mais si cela vous arrive, ne baissez pas les bras. Il existe des moyens d’agir.
Il suffit parfois de petits gestes simples pour entretenir sa mémoire. Des choses accessibles à tous, qui ne demandent pas beaucoup d’effort. Et l’un de ces exercices mentaux très efficaces, c’est… le sudoku.
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Le sudoku : l’activité idéale après 60 ans pour garder l’esprit vif
Le sudoku n’est pas qu’un simple passe-temps : c’est un véritable allié pour stimuler le cerveau. Une étude menée en 2020 par Patil Ashlesha, intitulée « Rôle du cortex préfrontal pendant la résolution de sudoku : étude fNIRS », a démontré que cette activité sollicitait des zones du cerveau essentielles à la prise de décision et à la résolution de problèmes.
Concrètement, le sudoku active le cortex préfrontal, une zone liée à des fonctions cognitives complexes comme la mémoire de travail ou la planification. Autrement dit, en jouant au sudoku, vous vous entraînez à mieux faire face aux petits défis mentaux du quotidien.
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Ce cortex préfrontal est aussi l’un des premiers touchés par des troubles neuropsychiatriques tels que la maladie d’Alzheimer. Bien sûr, le sudoku n’est pas une solution miracle. Mais selon la science, c’est un outil de prévention simple et efficace pour entretenir la santé mentale. À côté de cela, d’autres habitudes peuvent aider à bien vieillir, comme adopter une activité physique adaptée, car marcher ne suffit plus après 40 ans selon un cardiologue.
Des bienfaits bien au-delà de la mémoire
Le sudoku sollicite la concentration, la logique et la mémoire. C’est un entraînement constant pour le cerveau. Mais ses bienfaits vont plus loin : il permet aussi de réduire le stress. Beaucoup de personnes disent ressentir une vraie pause mentale en se concentrant sur leur grille. Ce moment de déconnexion est précieux, notamment quand la routine ou l’anxiété pèsent sur le moral.
Et ce n’est pas tout : le sudoku procure du plaisir. Terminer une grille déclenche dans le cerveau la libération de dopamine, l’hormone du plaisir et de la récompense. Résultat ? Une meilleure humeur, ce qui peut être essentiel en vieillissant, surtout face à la baisse possible de l’estime de soi. En complément, mener une vie saine après 65 ans et prêter attention à son alimentation restent des piliers pour préserver son équilibre mental et physique.
En résumé, la mémoire et la santé mentale ne dépendent pas d’un seul exercice ou d’une recette miracle. Il ne suffit pas de lire davantage ou de multiplier les mots croisés. Ce qui compte, c’est d’adopter des habitudes ludiques et stimulantes, qui challengent régulièrement notre esprit tout en nous faisant du bien. Et selon un spécialiste, le meilleur régime après 60 ans peut également jouer un rôle crucial pour vivre longtemps en bonne santé.
