Voici pourquoi vous ne pouvez pas vous arrêter de grignoter tout le temps !
Vous ouvrez le frigo pour la cinquième fois, même sans avoir vraiment faim ? Sachez que derrière cette envie irrépressible de grignoter se cachent de puissantes molécules ! Découvrez comment ces dernières vous poussent vers le placard à biscuits. Et, surtout, comment reprendre le contrôle de votre appétit !
Pourquoi avez-vous toujours envie de grignoter ?
L’envie constante de grignoter trouve souvent son origine dans notre cerveau. Des molécules que nous appelons orexines ou hypocrétines mettent en œuvre le mécanisme. Ces molécules sont les orexines A et B. Elles jouent un rôle important dans l’éveil et l’appétit. Elles lient intimement notre état de faim et notre niveau d’énergie.
Le rôle principal de l’orexine est de maintenir l’éveil. Mais elle agit bien au-delà du simple sommeil ! Sachez en effet que l’orexine impacte plusieurs autres fonctions vitales. Elle influence notamment les fonctions cardiovasculaires et les systèmes endocriniens de notre corps.
Surtout, ces molécules ont un lien avec le système de récompense du cerveau. Elles augmentent la recherche de plaisir. Ce qui explique pourquoi nous pouvons sentir le besoin constant de grignoter des aliments gras ou sucrés. Cela nous procure une satisfaction immédiate !
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Quelles sont les conséquences du grignotage fréquent ?
Grignoter souvent a des effets néfastes sur notre santé. Cela perturbe avant tout la régulation naturelle de l’appétit. À long terme, cette habitude favorise la prise de poids. Après tout, le corps reçoit à ce moment-là un surplus de calories continu !
Mais ce n’est pas tout, car ce comportement nuit également à notre métabolisme. Le système digestif doit être en état de marche constant. Ce qui maintient l’insuline à des niveaux élevés. Une hyper-sollicitation des cellules peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2.
Par ailleurs, le fait de toujours grignoter affecte aussi notre santé dentaire. Les sucres et acides attaquent directement l’émail des dents. Enfin, le grignotage peut influencer notre niveau d’énergie. Cette habitude crée des pics et des chutes de glucose. Et cela entraîne souvent une fatigue. Nous sommes moins concentrés et moins efficaces. C’est pourquoi il est essentiel de surveiller le grignotage !
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Nos meilleures astuces pour arrêter l’envie de grignoter
La première étape est de structurer vos repas. Mangez trois repas principaux par jour. Ne sautez jamais le petit-déjeuner ! Des repas réguliers évitent les chutes de glycémie. Choisissez également des aliments qui provoquent la sensation de satiété.
Intégrez des protéines à chaque repas et vous n’aurez plus envie de grignoter à tout bout de champ. Pensez aux œufs, au poisson ou aux légumineuses. Les fibres sont aussi très efficaces. Des éléments que nous pouvons retrouver dans les légumes et les grains entiers !
Lorsque l’envie de grignoter arrive, buvez de l’eau. Souvent, la soif est confondue avec la faim. Gardez donc une bouteille d’eau près de vous. Vous pouvez aussi boire une tisane non sucrée. Par ailleurs, essayez de détourner votre attention pendant dix minutes. L’envie passe généralement après ce temps !
Une autre approche pour arrêter de grignoter est de gérer votre stress et votre sommeil. Le manque de sommeil augmente l’orexine, comme nous l’avons vu plus haut. Le stress pousse d’ailleurs souvent à chercher du réconfort. C’est pourquoi il est important de pratiquer une activité relaxante ou physique. Cela vous aidera à mieux contrôler vos envies !
