3 signes que vous ne buvez pas assez d’eau
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L’eau est essentielle à la vie, mais dans le rythme effréné du quotidien, beaucoup oublient d’en boire suffisamment. Bien que notre corps soit majoritairement composé d’eau, une déshydratation peut s’installer sournoisement et provoquer des symptômes qu’on ne relie pas toujours au manque d’hydratation. Voici trois signes fréquents qui montrent que vous ne buvez peut-être pas assez… et pourquoi il est plus important que jamais de rester bien hydraté.
1. Maux de tête et troubles de la concentration
L’un des premiers signes de déshydratation est le mal de tête. Le cerveau est composé à environ 75 % d’eau, et quand l’équilibre hydrique est perturbé, ses fonctions s’en ressentent. Un manque d’eau peut provoquer un léger gonflement ou un rétrécissement du tissu cérébral, entraînant des douleurs. Beaucoup prennent des médicaments sans se douter que le problème vient peut-être simplement d’un manque d’eau.
Une hydratation insuffisante affecte également la concentration, la mémoire et l’attention. Même une légère déshydratation peut vous rendre moins clair d’esprit. Par temps chaud ou après un effort physique, cela peut devenir particulièrement gênant. Si vous avez l’impression d’être dans le brouillard ou que vous avez du mal à suivre votre journée de travail, un simple verre d’eau pourrait suffire à améliorer la situation.
2. Fatigue et vertiges
Vous sentez-vous parfois fatigué sans raison apparente ? Ou avez-vous déjà ressenti un vertige en vous levant trop vite ? Ce sont des signes classiques de déshydratation. Lorsque l’organisme manque d’eau, le volume sanguin diminue, ce qui peut faire baisser la tension artérielle et réduire l’apport en oxygène aux tissus — d’où une sensation de fatigue ou d’étourdissement.
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La déshydratation met également le cœur sous pression, qui doit alors travailler plus pour faire circuler le sang. Cela peut provoquer une baisse d’énergie ou une sensation d’épuisement, même sans effort physique. En période de forte chaleur ou d’exercice, la régulation de la température corporelle est aussi perturbée, accentuant encore plus cette impression de coup de pompe.
Si vous vous sentez soudainement « lourd » ou avez la tête qui tourne, essayez de boire un verre d’eau avant toute chose : c’est souvent la solution la plus rapide et la plus efficace. Cela dit, il est aussi important de ne pas tomber dans l’excès : un homme est récemment décédé après avoir bu trop d’eau en trop peu de temps, rappelant que même l’hydratation demande de la mesure.
3. Peau, lèvres et bouche sèches
La peau est le plus grand organe du corps humain — et un excellent indicateur de votre niveau d’hydratation. Quand vous ne buvez pas assez, votre peau peut devenir terne, sèche, voire vous démanger. Beaucoup appliquent des crèmes hydratantes, alors que le vrai remède commence de l’intérieur, en buvant plus d’eau.
Les lèvres gercées sont aussi un signe classique de déshydratation. Si vous appliquez constamment du baume sans boire suffisamment, le problème risque de revenir sans cesse. De même, une bouche sèche ou une sensation de rugosité sur les muqueuses sont des signaux d’alerte envoyés par votre corps.
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Quand il fait chaud ou que l’on reste longtemps dans des pièces climatisées, la perte d’eau par la peau et la respiration augmente. Résultat : la peau et les muqueuses deviennent plus vulnérables. Dans ces cas-là, boire régulièrement devient encore plus indispensable.
Quelle quantité d’eau faut-il boire ?
On recommande en général de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, mais ce besoin varie selon l’âge, l’activité physique, l’alimentation ou encore le climat. Les personnes de plus de 65 ans, par exemple, doivent rester particulièrement vigilantes, car la sensation de soif diminue avec l’âge — un point essentiel à connaître, surtout en été.
Le café, le thé et les aliments très salés peuvent accentuer la déshydratation, augmentant ainsi vos besoins en eau. Et si vous avez du mal à choisir une eau de qualité, certaines marques de bouteilles peuvent être consommées les yeux fermés, selon des experts.
Le meilleur moyen de savoir si vous êtes bien hydraté reste l’écoute de votre corps : la sensation de soif, la couleur de l’urine ou encore votre niveau d’énergie sont de bons indicateurs. Boire régulièrement tout au long de la journée reste la méthode la plus efficace pour rester hydraté — inutile d’attendre d’avoir soif !
