Quelle quantité d’eau les personnes de plus de 65 ans doivent-elles boire chaque jour pour rester hydratées en été ?
Cerveau, cœur, reins : pourquoi bien s’hydrater devient vital avec l’âge. Découvrez la quantité exacte d’eau que les plus de 65 ans doivent boire chaque jour pour éviter la déshydratation en été.
Qui n’a jamais entendu la recommandation de boire deux litres d’eau par jour ? Pourtant, en réalité, cela dépend de votre état de santé et de votre niveau d’activité. On entend souvent parler de repères approximatifs, comme les fameux huit verres d’eau par jour, mais ces règles sont bien trop générales.
Tout dépend de chaque individu, de son activité et de son régime alimentaire. Cependant, si vous avez plus de 65 ans, il existe une estimation qu’il est bon de garder à l’esprit. Quoi qu’il en soit, retenez que vous devez boire lorsque vous avez soif.
Quelle quantité d’eau boire après 65 ans pour éviter la déshydratation ?
Il est généralement dit qu’il faut boire au moins huit verres d’eau par jour, mais en réalité, c’est un peu différent. Pour être plus précis, il vaut mieux viser entre un litre et demi et deux litres d’eau par jour.
Cela dit, d’autres facteurs doivent aussi être pris en compte. Par exemple, les recommandations ne concernent que l’eau bue sous forme liquide. L’alimentation hydrate également, mais ne peut pas se substituer à l’eau.
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Les aliments peuvent couvrir jusqu’à 20 à 30% des besoins hydriques quotidiens. Cela signifie-t-il qu’il faut boire seulement deux litres ? Pas forcément. Le mieux reste d’écouter son corps.
Si vous passez la journée devant la télévision à la maison, cela peut suffire — voire être excessif. Mais l’Académie de nutrition et de diététique alerte : si vous êtes exposé au soleil, si vous pratiquez une activité physique, vous aurez probablement besoin de davantage.
Pourquoi les personnes âgées doivent absolument rester bien hydratées en période de chaleur
Boire suffisamment d’eau à un âge avancé est indispensable, non seulement pour se sentir en forme, mais aussi parce que la déshydratation peut mettre la vie en danger. L’eau est vitale pour le bon fonctionnement des organes essentiels comme le cerveau, le cœur ou les reins.
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Les personnes âgées sont plus sensibles aux effets de la chaleur. Le manque d’eau peut entraîner de graves conséquences : vertiges, chutes, confusion, infections urinaires, voire hospitalisation en cas de décompensation.
Avec l’âge, la quantité d’eau dans le corps diminue, et il faut donc moins de liquide pour ressentir la soif. Certains signes doivent alerter sur la nécessité de mieux s’hydrater : fatigue, peau sèche, constipation, irritabilité, etc.
Il est aussi prouvé qu’une bonne hydratation peut avoir des effets bénéfiques sur les fonctions cognitives et contribuer à prévenir certains troubles légers de la mémoire.
Comment bien s’hydrater en été ?
Il est recommandé de boire de l’eau dès que la soif se fait sentir, et de manière surprenante, l’eau du robinet reste la meilleure option. Si son goût vous déplaît, vous pouvez utiliser un filtre.
Il est aussi essentiel d’ajouter à votre alimentation des aliments riches en eau, en particulier les fruits. Si vous n’aimez pas le goût de l’eau pure, vous pouvez y ajouter quelques tranches de citron ou opter pour des infusions.
