Que signifie le fait de s’endormir avec la télévision allumée, selon la psychologie ?
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Dormir avec la télévision allumée est une habitude fréquente, mais selon des recherches scientifiques et psychologiques, cela peut avoir des effets négatifs sur la santé.
Des études récentes expliquent comment la lumière et le son du téléviseur influencent le repos, et donc le bien-être physique et mental au moment de dormir. Ce comportement, aussi anodin qu’il puisse paraître, peut refléter des mécanismes d’évitement ou de compensation psychologique, tout comme le fait de garder systématiquement le silence pour éviter les conflits, un autre phénomène que les spécialistes analysent de près.
Une étude du département de neurologie de la Northwestern University Feinberg School of Medicine de Chicago, publiée dans The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), a révélé que l’exposition prolongée à la lumière et au son du téléviseur perturbe le processus naturel du sommeil.
Pendant le sommeil, le corps régule des fonctions essentielles comme la pression artérielle, la fréquence cardiaque et l’activité vasculaire — des processus qui sont interrompus lorsque l’écran reste allumé.
Cela peut provoquer un stress sur le système cardiovasculaire, augmentant le risque d’hypertension, de maladies coronariennes et d’accidents vasculaires cérébraux.
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Comment la lumière artificielle influence-t-elle l’horloge biologique lorsqu’on essaie de s’endormir ?
La lumière artificielle ne vient pas uniquement du téléviseur : de nombreuses personnes laissent une lampe tamisée ou la lumière du couloir allumée, pensant que c’est moins nocif. Pourtant, María José Martínez Madrid, coordinatrice du groupe de travail sur la chronobiologie de la Société Espagnole du Sommeil (SES), a expliqué dans un rapport de Cuidate Plus que le système circadien, chargé de réguler les rythmes corporels, y compris le sommeil, est affecté par n’importe quelle source de lumière.
« Le système circadien est responsable d’organiser tous les rythmes de notre corps, dont celui du sommeil et de l’éveil », a précisé Martínez Madrid.
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Le cerveau interprète la lumière artificielle comme s’il s’agissait de lumière naturelle, ce qui inhibe la production de mélatonine, l’hormone indispensable à un sommeil réparateur. « Sans mélatonine, il devient difficile de s’endormir, ou bien le sommeil sera plus léger, fragmenté, et entrecoupé de réveils », a-t-elle averti.
Ce dérèglement, souvent sous-estimé, peut s’installer de manière chronique, tout comme certaines habitudes domestiques apparemment banales, telles que l’accumulation de vêtements sur une chaise ou le désordre persistant dans une pièce, qui sont en réalité riches de sens d’un point de vue psychologique.
Même des gestes brefs, comme allumer la lumière pour aller aux toilettes, peuvent avoir des effets. Selon la spécialiste : « Si l’on allume la lumière pendant cinq ou dix minutes, la mélatonine est totalement éliminée de notre organisme, ce qui va fragmenter le sommeil et rendre beaucoup plus difficile le fait de se rendormir. »
