Un cardiologue explique comment dormir pour un sommeil parfait : éviter les ronflements, les maux de dos et les reflux
Un cardiologue recommande une position bien précise pour bénéficier d’un sommeil vraiment réparateur.
Lors d’une interview, le cardiologue Jorge Tartaglione a partagé des conseils clés pour favoriser un bon repos et améliorer la qualité du sommeil. L’échange a porté sur certaines habitudes quotidiennes qui, avec de légers ajustements, peuvent avoir un impact significatif sur la santé.
Le cardiologue alerte notamment sur la somnolence post-repas. « Qui n’a jamais eu un petit coup de fatigue après avoir mangé ? », a-t-il lancé. Il précise alors que « la sieste idéale ne doit pas dépasser une demi-heure ».
La clé d’un meilleur repos
Jorge Tartaglione insiste sur l’importance d’adopter une bonne posture pendant le sommeil. Selon lui, la manière dont nous dormons a un impact direct sur la qualité du repos.
« Il est prouvé que dormir sur le côté est bien meilleur que dormir sur le dos ou sur le ventre », affirme le spécialiste. Pour justifier pourquoi cette position est la plus bénéfique, le médecin évoque trois effets positifs très concrets.
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Adieu les ronflements
L’un des avantages les plus notables évoqués par le cardiologue est la réduction des ronflements. « Si nous dormons sur le côté, nous améliorons notre apnée du sommeil, c’est-à-dire que nous cessons de ronfler », explique-t-il.
Il détaille ensuite la raison physiologique de ce phénomène : « Nous ronflons parce que la langue s’aplatit au niveau du passage de l’air, ce qui empêche une bonne circulation. En dormant sur le côté, l’arrière de la langue se déplace et libère cet espace. »
Moins de douleurs dorsales
Les douleurs lombaires, fréquentes chez les personnes adoptant de mauvaises postures durant la nuit, peuvent aussi être atténuées grâce à ce simple changement.
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Le cardiologue est formel : « Si vous dormez sur le dos ou sur le ventre, sans respecter la courbure naturelle, le mal de dos est garanti. En revanche, si vous dormez sur le côté avec un oreiller entre les jambes, vous réduisez cette douleur. »
Prévenir le reflux
Un autre bénéfice, moins évident mais tout aussi important, concerne le système digestif. Dormir sur le côté permet une position du corps qui empêche les remontées acides.
« En dormant sur le côté, l’œsophage reste plus haut que l’estomac, ce qui empêche les sucs gastriques de remonter », précise le médecin.
Deux autres habitudes pour un sommeil réparateur
Au-delà de la posture, Tartaglione recommande également deux autres ajustements dans la routine du soir pour favoriser un sommeil plus profond.
Le premier concerne les horaires des repas : l’idéal est de dîner à 20 heures. Le second touche à l’environnement : la chambre doit rester dans l’obscurité totale toute la nuit.
