Ces gestes préviennent la perte de mémoire : 5 conseils quotidiens pour le bien-être cérébral
Découvrez les 5 gestes clés à adopter pour protéger votre cerveau du déclin cognitif et prévenir la perte de mémoire, selon la science.
Adopter de bonnes habitudes peut réellement réduire le risque de développer une maladie neurodégénérative. Voici les conseils de professeurs américains pour prendre soin de votre cerveau au quotidien et booster votre mémoire.
Prévenir la perte de mémoire au quotidien
Selon les chercheurs, jusqu’à 40 % des cas de démence seraient liés à des facteurs de mode de vie sur lesquels il est possible d’agir. Et chez les personnes génétiquement prédisposées, ces choix de vie auraient encore plus d’importance.
Des professeurs de l’Université internationale de Floride ont donc réuni cinq stratégies simples que chacun peut appliquer pour préserver sa mémoire et sa santé cognitive.
Dormir suffisamment : geste clé pour une bonne mémoire
Visez entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit. Pendant le sommeil, le cerveau élimine les déchets métaboliques susceptibles de jouer un rôle dans le développement de maladies comme l’Alzheimer.
Quelques nuits trop courtes suffisent à affecter la mémoire et la concentration. Un sommeil fragmenté, souvent entrecoupé de réveils, a notamment un effet direct sur la mémoire à court terme.
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« Les personnes dont le sommeil était fréquemment interrompu obtenaient de moins bons résultats aux tests de mémoire », précisent les chercheurs.
Moins de stress, plus de repos
Le stress chronique nuit au bon fonctionnement du cerveau. Lorsqu’il se prolonge, il provoque une production excessive de cortisol, une hormone qui, à haute dose, endommage les cellules cérébrales.
Les études ont montré que le taux de cortisol chute après une bonne nuit de sommeil, améliorant ainsi la mémoire visuelle et la reconnaissance des visages. Apprendre à se détendre, à respirer ou à méditer favorise un meilleur sommeil… et donc une meilleure mémoire.
Bien s’alimenter pour mieux penser
L’alimentation influence directement la santé du cerveau. Une diète riche en fibres, protéines, fruits et légumes, et pauvre en graisses saturées, promouvrait un sommeil plus réparateur et réduirait les réveils nocturnes.
Ce type de régime, proche du régime méditerranéen, contribue aussi à une meilleure santé cardiovasculaire, étroitement liée à la santé cérébrale.
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Miser sur les tomates et les poivrons pour booster votre mémoire
L’un des antioxydants les plus puissants pour le cerveau est le lycopène, présent dans les tomates, le melon, le pamplemousse rose, les abricots ou encore l’églantier.
Les chercheurs ont constaté que des niveaux élevés de lycopène réduisaient le risque d’anxiété et protégeaient les neurones. Le lycopène serait aussi bénéfique pour la tension artérielle et la souplesse des vaisseaux sanguins.
Autre allié de taille : le bêta-cryptoxanthine, que l’on retrouve dans les poivrons rouges et oranges, la citrouille et les agrumes. Une consommation régulière de ces aliments est associée à une humeur plus stable.
Bouger et surveiller son poids, un choix quotidien
L’activité physique régulière joue un rôle essentiel dans la prévention d’Alzheimer. Une étude a montré que 35 minutes d’exercice modéré ou intense par semaine suffisaient déjà à réduire le risque de développer la maladie.
Le surpoids augmente les risques cardiovasculaires et, par conséquent, la probabilité de troubles cognitifs. Les chercheurs recommandent de surveiller surtout le rapport taille-hanches. Ce dernier répresente un meilleur indicateur que l’IMC pour évaluer le risque de maladies métaboliques liées à la démence.
Bouger chaque jour, même modérément, reste l’un des meilleurs gestes pour garder un cerveau alerte et une mémoire vive.
