Êtes-vous sûr de dormir assez selon votre âge ?
Dormir n’est pas un luxe mais une nécessité. Pourtant, selon l’âge, les besoins en sommeil varient énormément : de 17 heures pour les nourrissons à 7 heures pour les adultes. Mal dormir, c’est exposer son corps à de sérieux risques pour la santé.
Le sommeil est une fonction vitale, essentielle à la santé physique et mentale. Pourtant, beaucoup en manquent et pensent à tort que quelques heures suffisent. Mais sans repos suffisant, le corps s’épuise, l’immunité chute et les risques de maladies graves augmentent.
Les chercheurs rappellent qu’un manque chronique de sommeil favorise le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’obésité et même la démence. Dormir n’est donc pas une perte de temps, mais un pilier de la santé.
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Combien d’heures faut-il dormir selon l’âge ?
Les nourrissons sont ceux qui dorment le plus : entre 14 et 17 heures par jour. Un bébé de quelques mois a besoin de ce temps pour grandir et développer son cerveau. Un sommeil trop court peut déjà nuire à sa santé et à son développement.
Chez les enfants, les besoins diminuent mais restent élevés. Un petit de 1 à 2 ans doit dormir entre 11 et 14 heures. Vers l’âge scolaire, il faut entre 9 et 11 heures. En dessous de 7 heures, la fatigue se traduit vite par une baisse d’attention et un risque accru de maladies.
Les adolescents, eux, devraient dormir entre 8 et 10 heures par nuit. Pourtant, la majorité se contente de moins, souvent à cause des écrans. Résultat : fatigue chronique, risque de dépression et chute des performances scolaires et sportives.
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Pourquoi bien dormir est si important ?
Pendant le sommeil profond, le cerveau se régénère et élimine les toxines accumulées dans la journée. Un manque répété empêche ce processus et augmente le risque de démence ou de troubles cognitifs avec l’âge.
Le sommeil régule aussi les hormones. Mal dormir stimule la faim, réduit la sensation de satiété et favorise la prise de poids. Cela augmente aussi le stress et la tension artérielle, ce qui met le cœur en danger.
Enfin, le sommeil est un allié émotionnel. Il améliore l’humeur, aide à gérer le stress et renforce les relations sociales. Dormir assez, c’est donc protéger son corps autant que son mental.
