Une simulation choquante montre ce qui se passe étape par étape lors d’un jeûne de 72 heures
Les bienfaits du jeûne intermittent ne sont plus un secret pour personne. Idéal pour nettoyer le corps en profondeur, bien des gens l’appliquent surtout pour perdre du poids. Cependant, cette méthode populaire n’est pas non plus sans danger !
Ne rien manger pendant une longue durée peut en effet mettre votre santé en péril en cas de mauvaise gestion. La chaîne YouTube MedBright en est consciente. Voilà pourquoi elle a créé une simulation assez terrifiante afin d’exposer le danger. Alors, découvrez ce que votre corps subit en 72 heures sans rien manger !
Rappel sur les avantages du jeûne intermittent !
Le jeûne intermittent oblige le corps à activer un processus naturel de nettoyage appelé l’autophagie. Les cellules éliminent les déchets accumulés en recyclant les protéines abîmées. De quoi maintenir des cellules plus saines et réduire les risques de maladies chroniques.
En plus de la détoxification, le jeûne intermittent aide à réguler la glycémie de manière naturelle. Moins de pics de sucre dans le sang signifie aussi moins d’envie de grignoter à toute heure. Cette méthode peut ainsi soutenir la perte de poids sur le long terme !
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Par ailleurs, de nombreuses personnes remarquent une amélioration de leur sommeil après quelques semaines de privation de nourriture. La raison est que le corps digère moins la nuit et entre donc plus facilement en repos profond.
Cependant, le jeûne n’est pas non plus sans danger, malgré ses nombreux bienfaits sur la santé globale. Mal pratiqué, il peut en effet entraîner des effets indésirables. C’est pourquoi, il est essentiel de connaître les limites et les précautions à prendre avant de se lancer !
72 heures sans manger, ce que notre corps subit !
Durant les 6 à 10 premières heures de jeûne, le corps sécrète de la ghréline, l’hormone de la faim. Cette sécrétion peut provoquer une sensation de creux. C’est d’ailleurs à ce moment que nous commençons à avoir des envies de grignoter. Un pic qui peut toutefois passer rapidement avec une bonne hydratation !
Après 10 heures, le corps commence à produire des corps cétoniques en transformant les graisses en énergie. La fatigue peut ensuite s’installer doucement. Mais pas d’inquiétude ! Cela indique tout simplement que le corps commence à changer de carburant.
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L’autophagie, quant à elle, ne démarre généralement qu’à partir de 16 heures de jeûne. Et entre 24 et 48 heures, notre réserve de glycogène se vide progressivement. Durant cette période, nous rencontrons souvent une baisse d’énergie et d’appétit.
Au-delà de 48 heures, l’esprit semble plus calme et attentif. Certaines personnes ressentent en effet une clarté mentale étonnamment agréable et une grande concentration. Mais à 72 heures, les choses changent. Le corps puise plus profondément dans ses nutriments, ce qui peut être risqué. Il s’agit donc du seuil à ne pas dépasser durant un jeûne intermittent !
Quelle est la routine à suivre après un jeûne ?
Après un long arrêt, le système digestif a besoin d’un redémarrage en douceur. Optez ainsi pour des aliments légers comme les soupes, les fruits ou légumes cuits à la vapeur. Évitez par contre les repas riches, gras ou trop salés ! Ces derniers peuvent causer ballonnements ou nausées. N’oubliez pas de boire lentement de l’eau ou des infusions tièdes tout au long de la reprise.
Après quelques heures, ajoutez des aliments plus consistants. C’est le cas notamment des œufs, du riz complet ou des légumineuses. Les fibres aideront à relancer le transit, mais vont solliciter un peu plus la digestion. Ainsi, prendre le temps de bien mastiquer est essentiel. L’idée n’est pas de compenser, mais d’apporter ce dont votre corps a vraiment besoin après le jeûne.
